[...] masa po treningu :) dziś na treningu pierwsze ćwiczenie przysiady tył 70kg/5/1s, 100kg/5/1s, 130kg/3/2s, 140kg/3/3s. później poszły plecy: 1. unoszenie końca gryfy 4 x 10 2. wyciąg górny do klatki drążek szeroko 4 x 10 3. wyciąg górny do klatki klamry 4 x 10 4. wiosłowanie na atlasie 3 x 12 przed treningiem show time i cały trening w dobrym [...]
[...] jak i mój szwagier od którego odkupiłem sprzęt. Posiadam : * Regulowany modlitewnik wraz ze stojakami wpiętymi w modlitewnik. * Wyciąg przykręcany do ściany, dwa rodzaje - wyciąg górny i wyciąg dolny ( uchwyt wąski, szeroki, sznureczki ) * Ławeczka regulowana mogę robić skos w górę, w dół płaska itp. Wraz ze stojakami. * Drążek do podciągania [...]
zacytuje samego siebie: jak uwazasz ze malo, dodaj po 1 serii gdzie uwazasz. w 10 i/lub 5 dodawaj serie. w splicie robisz jakies ******ly typu rozpietki, unoszenie bokiem w opadzie, uginanie o kolanko, prostowanie w opadzie, itp. stad wieksza liczba serii. czesto jest tez progresja, gdzie czesc serii jest ze sporym zapasem z zalozenia (prawie [...]
[...] - tak aby po wysunięciu można wziąć sztangę na barki i zrobić przysiady Drążek do podciągania - to już sam napisałeś, ale dodam od siebie że za 20 pln można zrobić do niego wyciąg górny - kupić w sklepie metalowym linkę stalową w oplocie pcv, 2 karabińczyki, 4 blokady do linki, 2 ucha do linki (miejsce gdzie będziesz mocował karabińczyk), 1 pręt [...]
[...] sztangielki siedząc 12/10/8 Hmm, w sumie podejście jak najbardziej właściwe. Na pewno najbardziej uniwersalne:) Ja ostatnio stawiam na b. ciężkie ćwiczenia izolowane- typu wyciąg górny zza głowy na trica, a potem normalnie wyciag górny z prostym drążkiem. Robię to naprawdę dużymi ciężarami;) i wchodzi świetnie:) ALE TO MOJE PODEJŚCIE, i wymysły [...]
[...] W sumie w tym roku tak i tak największą uwage przywiązywałem do pleców...ale jak mówice za bardzo nie poszło. podciąganie na Drazku nachytem robie od zawsze w sumie wyciąg górny mam od niedawna wyciąg dolny musze jeszcze dokńczyc. jak mozecie to podeślijcie mi jakiś konkretny filmik na którym bym mógl dokładnie porównac to wisoło hantla [...]
http://desmond.imageshack.us/Himg836/scaled.php?server=836&filename=79364625.jpg&res=medium DZIEŃ 28(wczoraj) Trening taki sobie :P 30 min po przedtreningowym, wczesniej sie troche zmeczylem dlatego delikatna chvjnia byla. http://desmond.imageshack.us/Himg685/scaled.php?server=685&filename=59347055.jpg&res=medium [...]
[...] trening bo sie spocilem mocno przed nim, bo troche chodzilem i jakos sily nie bylo. Na dodatek pewnego idioty pod tytułem szyszak nie było, a miał być i się chvjowo robiło wyciągi, a filmikow niemial kto nagrywac. Dzis sobie zrobilem krotkie przerwy to trening w 40 min poszedl. Spocilem się jak świnia %-) tętno 160-170 było. [...]
[...] 160x9 180x5 2 ostatnie serie zmiana chwytu ponieważ juz człowiek trochę urósł i zaczyna byc pospinany;) - drazek maks powtorzen do 50 - Przyciąganie siedząc chwyt szeroki wyciąg -ściąganie Wąski chwyt wyciąg - maszyna hammer na plecy siedząc do 90kg na stronę - wyciąg gorny maszyna do 100kg Tyl barku 2 cwicznia po 4 serie na koniec planki [...]
[...] treningu :-) Plecy/bic/tric 1. MC 60x3/80x3/110x3/130x3/150x3/170x3/190x1/210x1/230x1 2. Wiosło 4s10-4p 70x10/80x8/90x6/110x4 3. Podciąganie nachwyt szeroko 3xmax 8/8/6 4. wyciąg górny, rogi, do klatki 4s12p 35/45/45/45 Biceps ss a uginanie stojąc naprzemienne 10/10/10 b uginanie wyciag dolny, wąsko 15/15/10 c napinanie na bramie, góry wyciąg, [...]
Próba podciągania do konkursu https://www.youtube.com/watch?v=I08TjZw7HIY I trening plecy 1 podciąganie drabinka 1/2/3/4/5/6/7/8/9/10/11/12 brzuch 1 wyciąg górny stojąc skrętoskłony w dół 2 wyciąg górny w pochyleniu spinanie brzucha Zmieniony przez - drazekm w dniu 2016-06-29 16:29:41
[...] Triceps 1.Unoszenie sztangielek w przód 2.Unoszenie sztangielek na bok 3.Wyciskanie sztangielek siedząc 4.Unoszenie sztangi do brody 5.Szrugsy ze sztangą 6.Sciąganie linki z wyciągu górnego jednorącz ( środek klatki) 7.Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 8.Prostowanie przedramion przy użyciu linek na głowe boczna 9.Franzuc sztangą łamaną [...]
[...] Gwoli ścisłości jeszcze dodam, że to trening Amandy Latona :-) Sobota nogi(heavy) 1.suwnica, nogi wysoko, 4x 10-12 2.wypady (smith), 4 x 10-12 3.odwodzenie nogi, wyciąg dolny, 4x10-12 4.Prostowanie, 4 x 15 5.Uginanie, 4x15 6.Przywodziciele, 4-5 x 10-15 Niedziela (lub z nogami w cz/sb) klata/brzuch 1.Wyciskanie na skosie, 3x12-15 [...]